penjaga

4 Langkah untuk Menjadi Lebih Cepat untuk Sepakbola

Kami harus menemukan lebih cepat untuk sepak bola! Permainan telah berubah di hari-hari sebelumnya tentang pelanggaran ram dan penjaga besar dan lambat. Hari ini, rate mungkin adalah nama pertandingan. Bahkan gelandang ofensif dan defensif harus cepat. Namun, sebagian besar pelatih fokus pada kecepatan 40 jika benar-benar meningkatkan kecepatan pertandingan sepak bola mungkin merupakan kunci sebenarnya.
Berikut adalah 4 Metode untuk benar-benar mendapatkan lebih cepat untuk laju permainan sepak bola dan Meningkatkan Agen SBOBET Terpercaya:
Inci. Untuk Mendapatkan Lebih Cepat untuk Sepakbola, Dapatkan Lebih Keras
Itu bukan cara untuk menyiasati waktu itu. . .jika Anda tidak kuat, Anda tidak akan khawatir dengan cepat. Bagi banyak tipu muslihat di luar sana, tidak ada yang dapat menggantikan lift mati berat ketika itu berkaitan dengan peningkatan kecepatan sepak bola.
Seberapa kuat Anda menentukan seberapa cepat Anda miliki, setidaknya untuk beberapa tahap. Argumen pertama yang lemah, cone-running, tipe parasut yang muncul adalah bahwa Powerlifter e-lite, terutama mereka yang bertubuh besar tidak superfast.
“Orang-orang yang terkena £ 1000, mereka harus berfungsi sebagai yang tercepat di dunia”
Jelas ada tujuan mengurangi hasil panen.
Namun, untuk semua pria, ini mungkin lebih dari £ 700. Segera setelah Anda dapat melakukan Squat sebanyak ini, izinkan saya untuk mengetahui dan kami akan menentukan bagaimana tepatnya untuk meningkatkan kecepatan Anda tanpa mengangkat lebih lama. Namun, jangan datang jika Anda bertanya kepada saya dengan 405 raksasa Anda dan menyatakan bahwa fungsi kekuatan tidak penting untuk meningkatkan kecepatan.
Jika Anda ingin menjadi lebih cepat untuk sepak bola, maka Anda ingin berkonsentrasi untuk menjadi lebih kuat pada rutinitas latihan seperti Box Squats, Squats masuk kotak, Deadlifts dan versi Deadlift, Cleans, dan Squats. Kerjakan desain Max Effort ini. Teruslah menaikkan bobot serta daya tahan Anda (lebih banyak tentang itu nanti) dan Anda akan mendapatkan lebih cepat tentang area sepak bola.
2. Tingkatkan Kecepatan Lateral
Semakin cepat untuk sepak bola lebih dari sekedar berlari di jalur langsung. Bahkan, sebagian besar pertandingan kami saat ini dimainkan dengan bergerak menyamping atau pada berbagai sudut. Untuk hanya meningkatkan 40 kecepatan akan berbuat banyak untuk tingkat pertandingan karena kami hanya berlari di jalur langsung selama bagian pertandingan sepak bola waktu mereka.
Anda perlu fokus pada kekuatan dan kecepatan lateral Anda sendiri.
Lakukan Rutinitas Latihan seperti Lateral Lunges, Angle Lunges, Lateral Sled Pulls, Reverse Lunges, Bulgarian Squat, dan Lateral Plyo Jumps.
Ini harus digunakan hampir setiap latihan kaki, untuk banyak set repetisi menengah ke tinggi.
3. Ajari Hamstrings untuk Mendapatkan Speedier untuk Sepakbola
Paha belakang adalah otot Anda. Banyak yang benar-benar percaya bahwa mengajar anak sapi akan membuat Anda lebih cepat, tetapi itu tidak benar. Tentu, ini membantu, tetapi, ham Anda yang menyebabkan Anda berpuasa di atas area sepak bola.
Paha belakang harus diserang. Berencana untuk bekerja dua kali per minggu. Latihan seperti Deadlifts, Snatch Dead Lifts, Squat Box, Deadlifts Romania, Ayunan Kettle-bell dan juga Power Cleans adalah apa yang membangun kecepatan sepakbola. Mungkin tidak berlari melewati rintangan dalam topi kertas timah. Ini harus dilakukan banyak untuk menemukan jenis kecepatan yang Anda inginkan.
Tetapi dengan mengingat hal ini, paha belakang juga harus dididik. Banyak pemain yang tidak pernah berhenti dan juga mempertimbangkan kekuatan gila yang kami tempatkan pada ham kami sepanjang pertandingan. Jadi, kita harus mempersiapkan mereka untuk pasukan itu dengan melatih ham secara khusus untuk kecepatan.
Membangun kekuatan gila di kaki Anda adalah langkah pertama untuk menjadi lebih cepat untuk sepak bola Anda. Namun, seperti yang ditemukan oleh banyak orang yang hidup di luar, itu bukan satu-satunya yang asli.
Lakukan latihan seperti Kettle Bell Swings, Plyos, dan Snatch Pulls. Selain itu, gerakan dinamis seperti Speed ​​Box Squats.
4. Tingkatkan Kecepatan Lari di Otot Khusus Kecepatan Sepak Bola
Otot yang dikontrak tidak dapat berkontraksi lebih jauh. Kelompok otot yang ketat, terutama di tempat-tempat tertentu, mirip dengan istirahat. . .jika Anda ketat, waktu istirahat sudah dekat dan kecepatan sepak bola Anda akan disabotase.
Anda wajib memperpanjang paha belakang, fleksor pinggul, bokong, glute, betis, dan punggung ke arah luar dan ke luar.
Perpanjang secara dinamis sampai latihan Anda setelahnya pasif. Fokus dengan fleksibilitas minimal tiga hari setiap minggu selama 20 menit sesi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *